케겔 운동 효과 및 방법
신체에는 50을 넘는 괄약근이 존재하고 있습니다. 그 중에서도 항문 괄약근은 외부 항문 괄약근과 속도 항문 괄약근으로 구분되어 변을 조절하고 줍니다. 이러한 괄약근에 문제가 생기면 요실금, 비행기 실금 등 여러 문제가 발생할 수 있습니다. 치료를 받지 않고 방치하면 그만큼 상황은 더 악화되고 생활의 질이 떨어질 가능성이 있습니다. 그래서 오늘 괄약근에 좋은 케겔 운동의 효과와 방법에 대해서 살펴봅시다. 케겔 운동이란?질 근육을 조이고 뻗어 골반 근육 강화 운동으로 여성에게 매우 도움이 되는 운동입니다. 임신 중에는 이로 인한 회음부 근육을 강화하고 자궁을 지탱하는 것에 도움이 됩니다. 분만시에는 회음부의 손상을 막을 수 있고 회음부의 부종과 임신 중에 심해지면 치질도 예방할 수 있습니다. 그리고 케겔 운동을 통해서 회음부 근육이 강화되면 요실금 방지도 있고, 부부 관계에도 도움이 된대요. 케겔 운동 법 케겔 운동은 일명 승강기 운동이라고도 불립니다. 회 오토베가 지하실에 있다고 상상하며 엘리베이터를 타고 1층, 2층, 3층으로 올라가면 생각 모임 오토베를 수축시킵니다. 다시 한번 천천히 3층에서 2층, 1층으로 내려오라고회 오토베를 늦추면서 내려올 때는 지하실까지 가지 않고 1층 정도까지 왔다고 상상하면서 이완시키며 동작을 반복하면서 운동하고 줍니다.이때 회음부 근육은 허벅지나 팔의 근육과 달리 매우 강한 근육이 아니므로 운동을 너무 무리해서는 안 됩니다. 한번에 5~6회 정도 반복하면서 점점 하루에 운동하는 횟수를 늘리는 것이 바람직하며 한번에 20~30회 정도 점차 늘리면서 하다 주는 것이 좋습니다. 텔레비전을 보거나 설거지를 하면서 운동을 하는 습관을 키우는 것도 건강에 도움이 됩니다. 케겔 운동은 3단계로 나누어집니다. 제1단계는 소변을 참고 때를 연상하고 질을 1초간 수축하고 긴장을 푸는 것을 반복합니다. 1단계가 익숙해질 무렵 2단계에 오르며 5~10초 동안 수축해서 긴장을 푸는 것을 반복합니다. 그리고 3단계의 경우 질 근육을 마치 질이 물을 빨아들이도록 뒤에서 전에 수축시키고 다시 물을 내뱉듯이 풉니다. 케겔 운동은 질 근육만 수축해서 엉덩이의 근육은 움직이지 않는 것이 포인트입니다. 하루에 20회 정도에서 시작하고 점차 400회 정도까지 늘리다 주는 것이 좋겠어요. 케겔 운동을 하고 있는 것을 옆 사람조차 모르는 운동으로 언제 어디서나 할 수 있다는 특징이 있는 만큼 부지런히 운동으로 관리하는 것이 좋습니다. 케겔 운동은 남성에게도 도움이 됩니다. 전립선 비대증이나 전립선염을 예방할 수 있고 조루증도 방지할 수 있습니다. 남성 역시 오줌을 참고 때를 연상하면서 근육을 조이고 풀기를 되풀이하면서 제대로 된 상처 겔 운동 방법으로 효과가 있습니다.
