여성 갱년기에는 안면홍조, 골다공증, 갱년기 등 다양한 생리적 변화를 겪게 되는데 건강하고 규칙적인 생활습관으로 극복할 수 있다. 이제 갱년기 여성에게 추천하는 운동 6가지를 살펴보자!
(50~60대 갱년기에 운동이 중요한 이유는?)
여성 갱년기 진입 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 감소합니다., 안면 홍조 또는 수면 장애 다음과 같은 증상:
또한 에스트로겐 감소로 인해 골다공증좋은 콜레스테롤 수치는 낮아지고 나쁜 콜레스테롤 수치는 높아집니다.
따라서 뼈를 포함한 여성의 몸은 이때 적절한 운동을 유지하는 것이 매우 중요하다.
(갱년기 여성에게 추천하는 6가지 운동)
(1) 웨이트 트레이닝
헬스장에서 할 수 있는 웨이트트레이닝(근력운동)은 관절 건강은 물론 체내 근육량 증가에도 매우 효과적이다.
갱년기 여성들이 길고 가벼운 운동이 아닌 웨이트 트레이닝을 배울 때 비교적 무거운 무게를 단시간에 들어 올리는 것이 관건이다.보지 않았다.
예를 들어 5kg 덤벨로 20가지 운동을 할 수 있다면 8kg 덤벨로 10가지 운동을 하는 것이 더 효율적일 것이고 운동에 익숙해지면서 시간이 지남에 따라 중량을 추가하는 것이 중요하다.
(2) 유산소 운동
여성 호르몬인 에스트로겐의 심장 보호 효과로 인해 폐경기 동안 심장 질환의 위험이 크게 증가합니다.
달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동폐경기 동안 심장병의 위험을 줄이고 규칙적이고 적절한 수면에 매우 효과적입니다.
매일 조깅을 15분만 해도 우울증의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
(3) 요가
요가는 혈압을 낮추고 유연성을 높이며 수면에도 도움이 됩니다.
집 근처의 요가 학원에서 수업을 받을 수도 있지만 요가 매트만 있으면 집에서도 요가를 즐길 수 있다. YouTube와 같은 온라인 요가 수업을 활용하십시오.
(4) 고강도 운동
체내 골량은 유전적으로 결정되지만 갱년기 여성을 위한 운동의 핵심은 폐경 후 5~6년 동안 급격히 감소하는 골량을 최대한 보존하는 것이다.
골량을 유지하기 위해서는 뼈에 전혀 무리가 가지 않는 운동을 하기보다는 축구, 에어로빅, 등산, 테니스 등 뼈를 적절하게 자극하는 고강도 스포츠더 효과적인.
(5) 트레킹
일정량의 장시간 걷기는 기분을 좋게 하고 관절염의 통증을 감소시킬 뿐만 아니라 신체의 혈압을 낮추는 매우 유익한 운동입니다.
인근 공원이나 강변을 걷는 것도 사회적 연결에 좋습니다. 갱년기와 비슷한 친구를 사귈 수 있고, 친구들과의 대화도 우울증을 완화시킬 수 있다.
혼자 걷는 것보다 친구와 함께 걷는 것이 갱년기 극복의 즐거운 습관이다.
(6) 호흡 운동
고요한 순간에 앉아서 눈을 감고 심호흡을 하면서 명상을 해보는 것은 어떨까요?
가슴이 아닌 하복부로 숨을 들이쉬면 갈비뼈가 확장될 정도로 깊게 숨을 들이쉬고, 호흡만으로도 스트레스를 해소하고 안면홍조 극복에 효과적일 수 있습니다.보지 않았다.
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