안녕하세요. “건강하게” 참고로 저는 오둥입니다.
오늘의 스포츠 이야기는 부하 차단의 중요성과 방법에 관한 것입니다.
“부담 감소”라는 단어를 검색하는 사람들은 최소한 일반인보다 운동 경험이 많은 사람들입니다.
여러가지로 운동을 해봤지만 자세가 안풀리고 성적도 뚝뚝떨어졌는데 어떤게 좋은지 봅시다.
분명히 체중 감량은 우리의 신체적 성장에서 매우 중요한 기본 개념입니다.
<跑起来跳得高>
오프로딩이 중요한 이유를 설명하기에 적절한 표현이라고 생각합니다.
일어서는 것보다 앉아있는 동안 점프하는 것이 훨씬 더 효과적이라는 것을 잘 알고 있습니다.
언로드를 런업으로 생각할 수 있지만 숙련된 개인의 경우 언로드가 운동 루틴에서 표준이 되는 경우가 많습니다.
디로드를 D-day로 생각하고 운동하세요.
2주 후, 1주 후, 지금은 체중감량이므로 멘탈 강화와 운동이 필요합니다.
초보자를 제외하고는 아무도 제거할 필요가 전혀 없습니다.
우리 몸은 욕심보다 휴식이 필요한 경우가 많으며, 특히 근육, 관절, 인대, 힘줄 등은 회복기간으로 생각보다 많은 시간이 필요합니다.
(설정 제거 방법)
언로드를 설정하는 가장 일반적인 방법은 운동 4주 후 1주, 운동 6주 후 2주입니다. 보통은 한 가지 방법만 고집하는 것이 아니라 운동 상황에 따라 4주차에 몸이 너무 지치면 바로 1주 언로드 기간에 들어간다. 그것은 2개의 운동으로 들어가고 언로드 주 후 6주를 채우는 것입니다.
즉, 자신의 상황과 일정에 맞게 매번 적재물을 가져와야 합니다.
(과실이 아닌 스마트한 휴식)
하지만 제대로 살을 빼지 못하는 분들은 살을 빼서 메인 운동에 들어간 후 첫 주가 너무 무겁게 느껴집니다. 그러면 쉬고 있는 것이 헛된 것이라는 환상을 갖게 될 것입니다.
스트레스 해소의 핵심은 현명하게 쉬는 것입니다.
즉, 부상당한 환자가 연고나 붕대와 같은 기본적인 치료 없이 시간이 지나기를 기다리는 것은 꽤 어리석은 일이듯이 소위 무부하 회복에 더 많은 관심을 기울여야 합니다.
여기에는 연고, 붕대 등의 기본적인 치료와 함께 건강에 좋은 음식, 특히 단백질이 포함되어 있어 숙면을 취할 수 있습니다.
물론 운동의 경우에는 휴식을 취하는 것이 더할 나위 없이 좋지만, 보통 1주일 정도의 체중 감량의 경우 주기의 첫 2일 동안은 알몸으로 운동을 함으로써 몸의 근육을 깨우게 됩니다. . 주운동을 다시 시작하거나, 2주간의 체중감량의 경우 1주일은 완전히 휴식을 취하고, 2주차에는 보충하고 있는 부분을 주운동 중량의 70~80%까지 증량하여 실시한다. 심장.
이 역시 위와 같으며, 짐을 내릴 때 자신의 심신 상태에 맞도록 체력이 충분하다고 느끼고, 운동 의욕이 강할 때, 그렇지 않으면 완전한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
단, 메인액션 2일전에는 누드액션이나 루틴에 메인액션의 70~80% 비중의 액션을 추가하는 것이 좋습니다. 부하를 줄이는 경험이 있는 사람이라면 누구나 첫 번째 일상적인 재시작의 주요 관행이 더 어렵다는 것을 알고 있습니다.
우리 몸의 관절, 힘줄, 인대가 휴식을 취하는 동안 근육은 혈류량이 많은 상태가 아니며 주요 움직임이 꾸준할 때와 다르게 활성화됩니다.
(하역이 사치가 된다면)
그러나 어떤 사람들은 제거에 능숙하고 어떤 사람들은 그렇지 않습니다.
첫째, 제거는 초보자를 위한 것이 아닙니다. 사실 고강도 운동도 처음 겪는 체중이기 때문에 힘들고, 몸의 모든 부분이 체중 감량과 같은 휴식이 필요한 것은 아닐 수 있습니다.
스트레스를 줄여야 하는 사람의 한 단어 정의는 운동에 중독된 사람입니다.
휴식이 두려우신 분들은 로드쉐딩을 추천합니다.
사실 4주 메인 후 1주, 6주 메인 후 2주 동안 살을 빼도 완전히 회복되지 않는 경우가 있습니다.
이때 “잘 쉬어야 한다”고 대답하는 사람들보다 “더 쉬면 안 된다”고 생각하며 운동에 중독된 사람들에게 더 적합하다고 할 수 있다.
스마트하게 운동한다는 것은 운동하는 동안 집중력을 극대화하고 휴식할 때 스마트하게 쉬는 것을 의미합니다.
운동을 오래 할수록 스포츠에 대한 진지함, 스포츠를 사랑할수록 부담을 줄이는 것은 필수다.
적당한 휴식을 통해 멋진 몸매를 만드시길 바랍니다.