안녕하세요 양산 물금 필라테스 어스 범어점 오후실장입니다 요즘 스트레스 관리 잘하시나요?스트레스 많이 받으면 할 얘기가 있어요~ 당분이 먹고 싶어요☆ 요즘 맛있는 디저트도 너무 많고 스트레스 때문에 단 음식, 매운 음식을 많이 드시는 분들이 많아요~ 그래서 그런지 요즘 젊은 나이에 당뇨병 전조증상이 나타나는 분들이 정말 많은 것 같아요 특히 유전적으로 당뇨병 가족력이 있거나 평소 식습관이 달고 짠 음식을 선호하시는 경우는 더 조심하셔야 합니다
그래서 오늘은 양산물 금 필라테스 어스 범어점과 당뇨병의 원인과 전조증상 그리고 예방법까지! 한번 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.저도 단,녀..? 라고 생각하신 분이 계시다면 한번 읽어보세요.당뇨란? 인슐린 분비량이 부족하거나 제 기능을 하지 못하는 등의 대사질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당에 의해 다양한 증상과 징후를 일으켜 소변에서 포도당을 배출합니다.1형과 2형으로 구분되며, 1형은 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인이 되어 발생합니다. 2형은 인슐린 정상형을 특징으로 하고 있습니다. 식생활 서구화에 따른 고칼로리 고지방 고단백의 식사운동 부족 스트레스 등 환경적 요인이 크게 작용하는 것으로 보이나 유전자 결함으로 인해 생길 수 있습니다.당뇨병의 초기 증상 <다갈>첫 번째로 당뇨병을 의심하는 증상은 목이 마르고 갈증을 느끼는 경우입니다.물을 계속 마시고 있는데도 자꾸 먹고 싶어지는 이유는 혈당이 높아져서 혈액이 끈적거리기 때문입니다. 이렇게 특이한 피를 희석시키기 위해서 신체에서는 끊임없이 수분을 사용하는데, 이러한 이유로 뇌에서 갈증 신호를 보내 부족한 수분을 보충시켜 줍니다.<단녀>두 번째로 당뇨병을 알게 되는 증상은 소변량이 늘어나는 다뇨증입니다.보통 성인의 경우 하루 1~2리터 정도를 배출하는데 혈당이 높은 사람은 2~3리터의 소변을 보게 됩니다. 이러한 현상은 체내 높아진 혈액 속에 당이 과도하게 많아지면서 몸에서 사용하지 않는 당을 소변으로 배출하려고 하기 때문에 일어납니다. 이때 수분도 함께 빠지고 이로 인해 화장실에 자주 가고 싶어지는 것입니다.<손톱 색 변색>세 번째 당뇨병의 초기 증상은 손톱 색깔이 하얗게 변하는 것입니다. 보통 건강한 사람은 은은한 광택이 보이고 선홍색을 띠는데 반면 표면이 거칠어지고 두꺼워지면서 변화를 느끼고 붉은색이 현저히 떨어져 흰색으로 바뀐 경우 신장 쪽에 이상이 생기거나 어느 정도 당뇨병이 진행됐다는 신호입니다.따라서 손톱 색깔은 보통 혈액 조절이 원활하다는 뜻이므로 지속적으로 관찰하는 것이 도움이 됩니다.<체중저하>네 번째로 당뇨병을 알게 되는 증상은 이유 없이 체중이 감소하는 경우입니다. 우리 몸에 존재하는 포도당은 에너지원으로 사용되지만 당뇨병에 걸리면 당을 세포로 이동시키는 인슐린 기능에 문제가 발생합니다. 몸의 대사에 필요한 에너지를 당이 아닌 단백질이나 지방에서 가져오기 때문에 자연스럽게 살이 빠지는 것입니다 <식후 졸음>마지막으로 당뇨병의 전조 증상 중 많은 분들이 겪는 증상입니다당뇨 환자에게 식사 곤증 당뇨병이 나타나는 이유는 크게 2개 있습니다 하나는 혈당 스파이크입니다혈당 스파이크는 공복시 혈당과 식후 1시간 혈당치가 50mg/dl이상의 차이가 있음을 말합니다 당뇨병 환자가 많이 경험하는 증상입니다. 이처럼 식전과 식후 혈당이 급격히 변화하면 우리 몸은 피로감, 현기증을 느끼며 이 증상을 식후의 졸음을 느끼는 것입니다혈당 스파이크는 장기간 계속될 경우, 웰빙 신드롬이 늘면서 혈관 손상을 가속화시키고 당뇨 관련 각종 합병증을 유발하고 췌장 기능을 손상시킬 만큼 반드시 관리가 필요한 증세예요당뇨병의 증상인 식곤증이 나타나는 2번째 이유는 소화 기능 저하입니다당뇨병으로 저하한 소화 기능은 우리가 음식을 먹고 소화시킬 때 더 많은 에너지를 필요로 합니다.소화할 때 많은 에너지를 사용하기 때문에 소화기 측에 많은 혈액이 사용되고 이에 따른 상대적으로 다른 신체와 장기에 혈액이 부족하고 피로감을 느끼고 현기증 등을 느낍니다. 이것을 식후의 졸음이라고 느끼는 거예요당뇨병의 원인과 체중, 당뇨병의 가족력, 고밀도지 단백질 콜레스테롤 수치가 40밀리그램 또는 50밀리그램보다 낮은 경우 고혈압의 이력 임신 당뇨병, 과체중 아이 출산 다낭성 난소 증후군의 이력 45세 이상 등 여러 원인이 있습니다당뇨병의 예방법< 올바른 식생활>당뇨병 예방을 위해서는 올바른 식생활을 해야 합니다 다양한 식품을 과식하지 않도록 섭취(곡류) + (살코기, 생선, 두부, 계란 중 1종류 이상) + (채소, 과일, 유제품이 갖추어진 식사) 혈당 상승을 늦추는 섬유소 충분히 섭취 잡곡, 야채(쌈, 나물, 샐러드, 수프 재료) 해조류(김, 미역, 다시마) 등 혈당을 갑자기 많이 올리는 단순당을 피하는 설탕, 물엿, 시럽, 초콜릿과당 등 특히 액상과당을 피하십시오. (음료수에 많이 첨가) 포화지방산과 콜레스테롤이 많은 노른자와 돼지콜레스테롤이 많은 노른자와 버터콜레스테롤<적당한 운동><적당한 운동>운동의 효과를 높일 있는 중간 강도 운동 대화가 되지만 호흡이 짧아지고 약 10분 정도 운동을 하면 땀이 날 정도로 지방과 탄수화물을 소비하는 유산소 운동하기 쉬운 걷기, 수영, 자전거 타기 등 온몸을 움직이는 운동 하루 30분 이상씩 주 5회 근육의 양과 힘을 기르는 근력 운동 기구 필라테스, 아령(0.5~3kg)이나 밴드 운동 주 3회 근육의 긴장을 완화시키는 스트레칭 전 준비 운동에서 부상의 위험을 줄이는 운동 후는 마무리 운동 예방법 중에서도 정말 중요합니다혈당치가 저하되고 체내의 세포 전체의 인슐린 저항성이 호전하는 효과가 있습니다 혈압을 낮추는 효과와 근육 세포의 양이 늘어나면서 혈당치의 사용이 증가합니다 특히 큰 근육인 다리 근육, 허벅지 근육을 늘리면 좋아요~양산 물금 필라테스 어스 범어사점에는 메이저 기구를 이용한 필라테스(근력 운동)와 유산소 운동을 할 수 있다(유산소 존)가 준비되어 있습니다. 혈당치의 관리를 못하면 일상 생활에서 불편한 점이 정말 많아요(여드름, 식후의 졸음 등)양산 물건금 필라테스 어스 범어사점과 함께 평생 쓸 우리의 몸을 함께 관리하고 보면 어떨까요?운동의 효과를 높일 수 있는 고강도 운동 대화를 할 수 있는데 호흡이 짧아지고 약 10분 정도 운동을 하면 땀이 날 정도로 지방과 탄수화물을 소비하는 유산소운동하기 쉬운 걷기, 수영, 자전거 타기 등 온몸을 움직이는 운동 하루 30분 이상 주 5회 근육의 양과 힘을 키워주는 근력운동기구 필라테스, 덤벨(0.5~3kg)이나 밴드운동 주 3회 근육 긴장을 완화시키는 스트레칭 전 준비운동으로 부상 위험성을 줄이고 운동 후 마무리 운동 예방법 중에서도 정말 중요합니다.혈당치가 저하되어 체내 세포 전체의 인슐린 저항성이 호전되는 효과가 있습니다 혈압을 낮추는 효과와 근육세포의 양이 늘어남에 따라 혈당치 사용이 증가합니다 특히 큰 근육인 다리근육, 허벅지근육을 늘리면 좋습니다~ 양산물금필라테스 범어점에는 대기구를 이용한 필라테스(근력운동)와 유산소운동을 할 수 있는(유산소존)이 마련되어 있습니다~ 혈당치 관리가 안되면 일상생활에서 불편한 점이 정말 많습니다(여드름, 식후 졸음 등) 양산물금필라테스 범어점과 함께 평생 사용해보는 것은 어떨까요.